Öncelikle ideal kilonuzu öğrenip, o fazlalıklarımızdan kurtulmalıyız.. Konu ile ilgili Blog sayfamda “ İdeal kilom ne olmalı” yazısını okumanızı irca ederim.
Diyetimizin içeriğinde karbonhidrat miktarını sınırlayın. Doğru karbonhidrat kaynaklarını yeteri kadar her öğünde tüketmeliyiz. Aldığım kalori çok önemli. Tam tahılları tercih etmeliyim.
Diyetinizde çözünür lif oranını artırın. ( Baklagiller, yulaf ezmesi, keten tohumu, brüksel lahanası gibi sebzeler ve portakal gibi meyvelerdir.) Mutlaka öğünlerimizde olsun ki doygunluk süremiz uzasın.
Her renkten sebze ve meyveleri tüketmeye özen gösterin.
Balık tüketiminizi artırın.
Sağlıklı yağlar tüketin
Paketlenmiş ürünleri, kızartılmış yiyeceleri ve şekerli yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
Vücudunuzun ihtiyacı kadar su tüketin. ( Bakınız blog yazılarımdan “ Günde ne kadar su içmeliyim? )
Fiziksel aktiviler yapın.
İnsülin direnci ile ilgili öncelikle doktor tedavisi başlamalıdır. Ardından bahsettiğimiz beslenme alışkanlıkları oluşturulmalıdır. Aksi taktirde kandaki şeker dokuları zehirler ve obezite oluşur. Kan şekerinin yükselir. Açlık kan şekeri 100’ü geçiyorsa mutlaka doktora başvurulması gerekir.Toklukta ise kan şekeriniz 140’ın üzerinde ise mutlaka yine doktorunuza danışın. Buna dikkat etmeksek şeker hastalığına doğru gidişat başlar.
