Karbonhidratlar, insanların kilo yönetimi programında önemli rol oynar. Beslenme düzeyiniz için gerekli besinlerdir. Karbonhidratlar, fiziksel ve zihinsel aktiviteler için gerekli olan enerjiyi sağlar. Bütün karbonhidratlar aynı değildir. Tam tahıllı tüketimler yavaş enerji salınımı sağlar. Basit karbonhidratlar hızlı enerji salınımı sağlarlar. Karbonhidratların fazlası vücutta yağ dokusu olarak depolanır. Lifler de karbanhidrat olarak sayılabilirler. Ayrıca çözünebilen ve çözünemeyen olarak ikiye ayrılırlar. Hangi karbonhidrat çeşitlerinin lifler için faydalı olduğunu anlayabilmek için gruplara ayırmalıyız:
- Nişasta veya komplex karbonhidratlar ( Meyve, sebze ve tam tahıllarda bulunur. Tüketmeyi tercih edebilirsiniz)
- Şekerler yada basit karbonhidratlar ( sınırlı miktarda tüketin )
- Lifler ( Tercih edebilirsiniz. Karbonhidratların çoğu iyi birer Lif kaynağıdır. Lifler ise vücudu kalp hastalıklarından, kanserden, diabetten ve sindirim problemlerinden korur.)
Günlük beslenme düzeyinizde toplam kalori alımınızın %40 ını karbonhidratlardan tercih etmelisiniz. 1 gram karbonhidrat yaklaşık 4 kalori enerji verir. Esmer pirinç, %100 tam buğday ekmeği; vitamin,mineral ve lifleri yanında ihtyiaç duyduğumuz karbonhidratları içeren tam tahıllı gıdalardır.
Toz şekere Sukroz, meyvelerde doğal olarak bulunan şekere Fruktoz, sütte doğal olarak bulunan şekere ise Laktoz adı verilir. Bu şeker türlerinin hepsi karbonhidrattır ve daha sonra kana karışır.
Glukoz, vücudumuzun enerji olarak kullanmak için tercih ettiği şeker türüdür. Şeker kaynağında vitamin ve mineral bulunmuyorsa boş kalori almış oluruz. Fazla kalori fazla kilo demektir. Bu nedenle fazla şeker de fazla yağ dokusu anlamına gelir. Şeker iyi bir enerji kaynağı olmakla beraber fazlası birçok yan etkiyi getirir: Kilo almı, düş çürümesine neden olabilir. Dolayısıyla günlük şeker alımını sınırlandırmanız yararınıza olacaktır.
Lif alımınızı düzenlemek, şekerli atıştırmalar almanızı önleyebilir. 2-3 saatte bir dengeli miktarda protein tüketmek basit karbonhidrat açlığını yatıştırır. Protein temelli atıştırmalıklar ve öğün yerine geçen ürünleri yani Herbalife ürünlerini tercih edebilirsiniz. Çikolatalı yer fıstıklı, vanilya aromalı bademli ve limon aromalı Herbalife Protein barları deneyebilirsiniz. En önemlisi de günün her saatinde kullanılabilen öğün yerine geçen besleyici Herbalife Shake karışımı ve Herbalife Trı Blend ürünleri yüksek lif içermektedir. Shake karışımında 100 gramında 12 gr lif içerir. Herbalife Trı Blend ürününde porsiyon başına 6 gr lif bulunur. Ayrıca yeni çıkan ürünümüz Herbalife Multi Fiber ürününde ise porsiyon başına 5 gr lif içerir. Herbalife Heartwell ürünü ise yulaf beta-glukanı içermekte olup kan kolestrolünü düşürür. Heartwell ürünü lif bakımından zengindir, bir ölçek 3 gr lif içerir.
