Porsiyon büyüklüğü vücut ağırlığını ve bununla beraber hem görünüşümüzü hem de sağlığımızı olumsuz etkilmektedir.Bu nedenle yediklerimize çok dikkat etmeliyiz.
Ne yediğimiz kadar ne kadar yediğimiz önemlidir!
Dengeli kan şekeri seviyesi sağlamak, kilo kontrol yönetimi için, porsiyon kontrolü çok önemlidir. Doğru porsiyonda yemediğimizde sindirimimiz güçleşiyor, uyku düzenimiz bozuluyor ve enerjimiz düşebilmektedir. Yemekleri daha küçük tabaklarda farkına vararak yavaş ve daha çok çiğneyerek tüketmeliyiz.
Tabaklar büyüdükçe kol, basen ve bel çevresindeki yağlanmalarımızda artmaktadır!
Bunun sonucu olarak da hastalıklara karşı yatkınlıklarımız giderek artmakta, vücudumuzdaki enerjimiz düşük, mutsuz, metabolizması az çalışan, uyuduğundan bir şey anlamayan, her an herşeye sinirlenebilen ve ruh halini bile etkileyebilen bir hale gelebiliyoruz.
Besleyici olmayan yiyecekler boş kalori alımına sebeb verir!
Yediklerimiz kadar içtiklerimize de çok önem verelim. Gazlı,renkli,kremalı ve buzlu içecekler su tüketimini azaltmaktadır. İştahımızı kontrol etmek ve içimizi rahatlamak için yeteri kadar su içmeliyiz. İçine Aleo vera içeceğimizi katarak daha da lezzetlendirebilir, şifalandırabilirsiniz. Herbalife konsantre çay içeceğimiz, hem sindirim dostu, hem iştah kontrolü sağlar, hem de metabolizmamızı hızlanmasına destek olur, bağışıklık sistemimiz için koruyuculuğu vardır.
Herbalife Shake, kalorisi düşürülmüş öğün yerine geçen besleyici karışımı ile sizin ihtiyaçlarınıza cevap verecektir.
Porsiyon Ölçüleri:
Süt, yoğurt, peynir grubu için
1 standart porsiyon yaklaşık 150 kcal’dir. Yetişkinler için önerilen 3 porsiyondur. Süt-kefir ve ayran için 200-250 ml civarı; beyaz peynir için 3 parmak, kaşar peyniri için de 2 parmak kadar tüketmek ideal ölçüdür.
Et-Tavuk-Balık-Yumurta-Kurubaklagil-Yağlı tohum-Sert kabuklu yemiş için
1 standart porsiyon yaklaşık 150-200 kcal’dir. Et, tavuk için avuç içi kadar bir tüketim ideal bir porsiyondur. Balık için bir el büyüklüğüne kadar çıkılabilir ama bu bir somon ise yine avuç içi kadar olabilir.
Baklagil ve kabuklu yemişler için avuç içi yada 4 yemek kaşığı kadar olabilir.
Ekmek ve tahıl grubu besinler için
1 standart porsiyon yaklaşık 150 kcal’dir. Yetişkinler için önerilen porsiyon; Kadın için 3-4, erkekler için 5 porsiyondur.
Tüketilecek miktar bireyin ağırlık ve bedensel çalışma durumuna göre değişir. Az hareketli, şişman bireylere günde 3 ince dilim ekmek (75 g) yeterli iken zayıf bireyler, ağır işte çalışanlar bunun 3-5 katını yiyebilirler.
Sebze grubu için
1 standart porsiyon yaklaşık 25-85 kcal’dir. Yetişkinler için önerilen kadın 2,5; erkek için ise 3,5 porsiyondur. Örneğin küçük bir kase kadar yada bir yumruğumuz kadar tüketmek bir porsiyona denk gelebilir. Bu sebzeleri mevsiminde ,çeşitli renkte ve her öğünde ulaşmaya gayret etmeliyiz.
Meyve grubu için
1 standart porsiyon yaklaşık 50-100 kcal’dir. Yetişkinler için önerilen kadın 2; erkek için ise 2,5 porsiyondur. Formül 1 ürünümüze dondurulmuş ve taze meyveler ekleyebilirsiniz. Taneli meyvelerde 1 avuç içi kadar ve diğerlerinde elimi kapatabilecek şekilde tüketmeliyiz. Kavun ve karpuz için dilim genişliği iki parmak civarındadır.
Porsiyon kontrolünü nasıl sağlayabiliriz?
- Etiket okumayı bilmeliyiz.
- Ortadan değil, kendi tabağınızı yeyin
- Küçük tabaklar kullanın.
- Yemekleri kepçe ile değil kaşık ile servis edin.
- Büyük boy yerine küçük boyları tercih edin.
