Ramazan ayında; uyku düzenimiz ve bedenimizin fizyolojisi de değişmekte, uzun süren açlık, uzun süren susuzluk metobolizmanın doğal ritmi değişerek yavaşlar. Gün içerisinde kan şekeri düşüklüğü, enerji seviyesinde düşüş, streste artış gözlenmektedir. Ramazanda eksikliklerimiz çoğunlukla kaliteli protein , sıvı kaybını doğru alabilirsek bahsettiğimiz değişimleri yaşamadan sağlıklı, yenilenmiş, dinlenmiş bir bedenle bu ayı geçirmiş oluruz.
Ramazanda kan şekeri dengesini sağlamak için sahur yapmalıyız. Sahursuz oruç tutulmaz! Sahurda sizi uzun süre tok tutacak, enerjinizi dengeleyecek ve sıvı eksikliğini giderecek şekilde bir menü oluşturmanız gerekir. İftarda ise sindirimi kolay besinler, kan şekerini aniden yükseltmeyen besinler ve sıvı eksikliğini giderecek besinler seçin.
Sahur önerileri: Kaliteli proteinleri, lifli ve doğru karbonhidratları, vitaminleri ve mineralleri seçersek günümüz çok iyi ve dengeli geçer. Örneğin; süt ürünleri ( az yağlı peynir), Kaliteli protein (yumurta), lifli çiğ sebze ( domates, salatalık), besleyici bir çorba, zeytinyağlı bir sebze, bulgur/kepekli makarna, ceviz, badem vs.
Su alımı ise iftardan sahura kadar su ihtiyacı karşılandıysa sahurda 2 bardak su yeterli olacaktır. İftardan yatana kadar ise saatte ortalama 2 bardak su tercih edilebilir. Yeterli sıvı alımı çok önemlidir. Yeterince sıvı alınmazsa dolaşım sistemimiz bozulabilir, zihinsel işlevlerimiz bozulabilir. Bunun için vücut ağırlığınıza, terlemenize, aktivitelerinize bakarak su içme ihtiyacınızı belirleyin.Günlük vücut ağırlığımızın kilosu başına 30 ml su içmeyi hedefleyebilirsiniz. Bu miktarı güne bölerek içmeliyiz.
İftar öneriler; 2-3 hurma/zeytin, ılık ve sindirimi kolay besleyici çorba. Kısa bir mola vermeniz önerilir. Bir protein kaynağı ( az yağlı et/tavuk/hindi veya baklagil ) ;az yağlı ızagara,haşlama, buharda sebze ; bulgur/kepekli makarna/tam buğday/kepekli/çavdar ekmeği. Tekrar kısa bir ara verelim.
Yiyecekler yavaş ve iyi çiğnenerek uzun süreli bir sofra olması tercih edilmeli.
İftar sonrası hafif aktiviteler ( yürüyüş ) yaparsak da vücudumuza destek vermiş oluruz. Meyve kurusu/ceviz, badem vs. tatlı olarak değerlendirilebilir.
Herbalife ürünleri de size ramazan beslenmenizde yardımcı olabilir. Hem tokluk hissi verecek hem enerji verecek bazı ürünlerimiz bulunmaktadır:
- Herbalife Domates çorbası: 7 gr protein, 4 gr lif içerir. Likopen içeren bir besindir. Uzun süre tok tutar.
- Herbalife Formül 1 Shake: Öğün yerine geçen besleyeci bir karışımdır: İçerisinde 36,7 gr proten, 11,4 gr lif, vitaminler ve mineraller bulunmaktadır. ( Hem sahur için hem de iftar için tercih edilebilir.
- Herbalife Trı-blend: Bezelye Proteini, Kinoa ve Keten Tohumundan oluşan vegan bir karışımdır. Her porsiyonundaki 20 g protein kas kütlesinin korunmasına katkıda bulunur. Her porsiyon yalnızca 151 kcal içerir. Porsiyon başına 6 g lif içerir.
Shake daha uzun süre tokluk sağlamak için;
Herbalife Multi Fiber: 1 porsiyonu 5g lif içerir ve 15 kcal’dir. İçerisinde elma, yulaf, narenciye ve inülin kaynaklı lif çeşitleri bulunmaktadır.
Herbalife Heartwell: Heartwell ana bileşen olarak OatWell™ yulaf beta-glukanı içeren besleyici bir içecek tozudur.
Yulaf beta-glukanı kan kolesterolünü düşürür. Koroner kalp hastalıkları çoklu risk faktörlerine sahiptir ve bu risk faktörlerinden birini değiştirmenin yararlı bir etkisi olabilir veya olmayabilir.
Beta-glukanlar normal kan kolesterol seviyesinin korunmasına katkıda bulunurlar.
Herbalife Proboast: Pro-Boost, zengin protein içeriği ile günlük protein alımını artırmanın pratik bir yoludur.
1 ölçek 5 g protein içerir ve 24 kcal’dir.
Sıvı alımına destek olacak:
Herbalife Aleo Vera: Ferahlatıcı narenciye aromasının tadını çıkartmak için bu konsantreyi suya ekleyiniz.
Herbalife Konsantre Çay: Yarım çay kaşığı ile hazırlanan içecek, porsiyon başına yaklaşık 6 kcal içerir. Bu tazeleyici içeceği sıcak ve soğuk olarak keyifle içebilirsiniz.
Vitamin ve mineral desteği için ise; Herbalife vitamin ve mineral kompleks ürünü günlük ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir. Erkek ve kadın için ayrı olup sahurda 1 tablet iftarda 1 tablet tüketilebilir.
