Sağlıklı ve uzun ömür herkesin istediği bir şeydir. Ama bunun için çaba göstermek gerekir. Sağlıklı yaşantıya sahip olan kişilerde vücudun hastalıklara karşı korunmuş ve yüksek dirençte olması hayat kalitesini yükseltir. Hayat düzeni içerisinde kendinizi mutlu hissedeceğiniz ufak değişiklikler yaparak sağlıklı bir yaşama kavuşabilirsiniz.
- Bel çevresi: Yetişkin bireyler için kadınsa 85 altı, erkekse 95 altı idealdir. Kadın 88, erkek ise 98 i geçmemeli. Eğer bu rakamların üstünde ise iç yağlanmanız başlamış, vücudunız iltihap üretiyor ve insülin direnci devreye girmiş demektir. İnsülün direnci devreye girince: şeker hastalığı, tansiyon ve kalp damar rahatsızlıkları başlar. Hatta kanserler başlayabilir.
- Tansiyon: Haftada bir , 15 günde bir yada ayda bir kere ölçün. İdeal tansiyon, kişiden kişiye göre değişebilir. Ortalama olarak büyük tansiyonun 120-130, küçük tansiyonun ise 70-90 arasında olması normal kabul edilir.
- Bel kalça oranı: Kadınlarda bel, kalçadan daha ince olmalı. Kadınlarda 0,8 altında olmalı, erkeklerde 1’i geçmemeli.
- Uyku düzeni: Bedenin dinlenebilmesi için uykuya ihtiyaç vardır. Uyku DNA hasarını da önlüyor, tamir etmektedir. Uyku saati 10:30-11:00 olmalı, sabahda 05:00-07:00 arası uyanmak gerekir. Saatlerinizi uyumak için kurun?
- Aktivite seviyesi: Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz ruhsal açısından ve fiziksel dayanıklılık açısından önemlidir. Her gün yapacağınız egzersiz ile sağlığınızı ve mutluluk düzeyinizi koruyabilirsiniz. ( Yoga yapmak, bisiklete binmek ve yürüyüşler.. )
- Beslenme tarzı: Dengeli beslenin. Dengeli beslenmenin içinde sağlıklı miktarda protein, komplex karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve vitaminler ile mineraller yer alır. Herbalife ürünleri ile ihtiyacınız olan protein, lif ve mineralleri doğru bir biçimde kullanabilirsiniz
- Olumlu düşünmek ve stresten uzak durmak: En az uyku kadar ve beslenme kadar olumlu düşünme alışkanlığı insanların hayattan zevk almasını sağlayarak ruh sağlığını destekler. Günlük yaşantımızda insan zihninde stres kaynaklı birikimler yaşanabilir. Stresin etkilerini en aza indirmek için: doğa yürüyüşleri yapın, stres azaltıcı çaylar için, duş almaya özen gösterin, sakinleştirici müzik dinleyin, resim yapın, sizi mutlu eden insanlarla görüşün.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- Bol su için. Yazılarımızda su içmenin önemi detaylı bir şekilde anlatılmaktadır.
Düzenli doktor kontrolünden geçin. Çevre ve yaşam tarzı faktörleri ömrün süresinde önemli bir rol oynamaktadır.Bu sağlık sorunları söz konusu olduğunda, hastalıklardan korunmak her zaman tedaviden iyidir. Erken tanı iyi tedavi sağlar ve geri kazanım oranlarını yükseltir. Aynı zamanda cebinizden daha az para çıkar.
Merhaba Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz?